Tvarohová pomazánka s koprem

Snídaně - Svačiny - Pomazánky
  • 10 min.
    PŘÍPRAVA
  • 0 min.
    VAŘENÍ
  • 10 min.
    CELKEM
  • 4
    PORCE
Tvarohová pomazánka s koprem
  • OBTÍŽNOST (Velmi snadný)
  • HODNOCENÍ (4.2/5)

Když chci udělat něco zdravého a jednoduchého, sáhnu po téhle pomazánce. Příprava nezabere víc než pár minut. Tahle tvarohová pomazánka s koprem je rychlá, lehká a nejlepší je na čerstvém chlebu.

Tvaroh je bohatý na bílkoviny, které zasytí na dlouhou dobu, takže pomazánka poslouží i jako vydatnější jídlo během dne. Obsahuje málo tuku, což se hodí, když člověk hlídá jídelníček. Kopr dodává nejen chuť, ale i cenné látky pro trávení. Jeho výrazná bylinková vůně krásně rozbije jemnost tvarohu a vytvoří chuť, která není fádní.

Ingredience

Počet porcí

Nutriční hodnoty

  • Energie
    92 kCal
    385 kJ
  • Tuky
    6,31 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    3,19 g
  • Sacharidy
    3,36 g
  • - z toho cukry
    2,33 g
  • Bílkoviny
    8,06 g
  • Sůl
    0,54 g
  • Vláknina
    0,25 g
  • Energie
    367 kCal
    1 537 kJ
  • Tuky
    25,24 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    12,74 g
  • Sacharidy
    13,45 g
  • - z toho cukry
    9,32 g
  • Bílkoviny
    32,24 g
  • Sůl
    2,14 g
  • Vláknina
    1,01 g
Culinto tržnice

Postup přípravy

1
Tvaroh vložte do střední misky a metličkou ho prošlehejte do hladka.
2
Přidejte zakysanou smetanu a důkladně promíchejte, aby vznikl jemný základ pomazánky.
3
Nasekejte čerstvý kopr i jarní cibulku nadrobno a vmíchejte do tvarohové směsi.
4
Přidejte prolisovaný česnek, sůl, pepř a citronovou šťávu. Vše pečlivě promíchejte.
5
Nakonec zakápněte olivovým olejem a znovu promíchejte do hladka.

Podobné recepty

Česká kuchyně

Další recepty

Recept a diety

Vhodnost receptu pro diety

Bezlaktózová dietaLze použít bezlaktózový tvaroh a smetanu.

Bezlepková dietaAno, neobsahuje lepek.

Bezořechová dietaAno, recept neobsahuje ořechy.

Bezsodíková dietaJe nutné vynechat sůl a použít bylinky pro dochucení.

Bezvaječná dietaAno, neobsahuje vejce.

Diabetická dietaAno, nízký obsah sacharidů je vhodný pro diabetiky.

Ketogenní dietaLze zvýšit množství tuku a snížit obsah zakysané smetany.

Low FODMAP dietaMusíte vynechat česnek a použít bezlaktózový tvaroh.

Makrobiotická dietaNe, obsahuje živočišné produkty.

Nízkosacharidová dietaAno, má nízký obsah sacharidů.

Nízkotučná dietaAno, má nízký obsah tuku.

Paleo dietaNe, obsahuje mléčné výrobky.

Pescetariánská dietaAno, recept je bez masa.

Raw stravaNe, tvaroh není raw produkt.

Veganská dietaNe, obsahuje živočišné produkty.

Vegetariánská dietaAno, je bez masa a ryb.