Obědy - Večeře
  • 15 min.
    PŘÍPRAVA
  • 25 min.
    VAŘENÍ
  • 40 min.
    CELKEM
  • 4
    PORCE
Střapaté řízky v troubě
  • OBTÍŽNOST (Snadný)
  • HODNOCENÍ (4.8/5)

Zdravější verze smažených řízků bez kapky oleje. Kuřecí maso si naložíte v jogurtové marináde s česnekem přes noc, obalíte ve směsi strouhanky se sýrem a upečete v troubě. Výsledek vás překvapí – křupavá zlatá kůrčička venku, šťavnaté maso uvnitř. Žádná mastná pánev, žádné stříkající tuk. Příprava zabere pár minut, trouba odvede zbytek práce za vás.

Střapaté řízky v troubě jsou perfektní odpověď na otázku, jak si dopřát chuť smažených řízků bez zbytečného tuku. Příprava je jednodušší, než si většina lidí představuje. Stačí si správně naplánovat čas – maso necháte odležet v marináde, trouba za vás udělá hlavní práci. Jogurtová marináda s česnekem je skutečný trik. Mléčná kyselina v jogurtu promaže masa vlákna, díky čemuž jsou řízky měkké i po upečení. Česnek dodá výraznou chuť, kterou u klasických smažených řízků nedosáhnete. Marinování přes noc je ideální varianta, protože maso má dost času dokonale se nasytit všemi chutěmi. Pokud spěcháte, stačí dvě hodiny v lednici, ale raději počítejte s delší dobou.

Obalování ve směsi strouhanky se sýrem je klíčový moment. Sýr při pečení roztaje, proniká mezi střípky strouhanky a po upečení vytvoří křupavou zlatavou kůrku, kterou byste u běžných pečených řízků nedostali. Poměr 1:1 funguje nejlép – více sýra by řízky příliš změkčil, méně by neposkytl tu správnou chuť. Volte tučnější tvrdé sýry typu eidamu nebo goudy. Parmazán je příliš suchý, ementál zase na tuto přípravu nevhodný.

Teplota trouby 180 °C není náhodná. Při nižší teplotě by řízky nedostaly pořádnou barvu, při vyšší by se maso vysušilo dřív, než by se obalení dostalo do křupava. Obracení v polovině pečení zajistí rovnoměrné propečení z obou stran. Zapnutí pouze horního ohřevu v závěru zaručí perfektní křupavost svrchu bez rizika připálení zespodu.

Tyto řízky nejsou jen o zdravější variantě klasiky. Mají své vlastní kouzlo. Jogurt s česnekem dodává výraznější chuť než prostý smažený řízek. Sýrová krusta přináší nový rozměr chuti. Prakticky vám ušetří čas – nemusíte stát u plotýnky, sledovat tuk, otáčet každý kousek. Prostě naložíte plech do trouby, nastavíte čas a věnujete se přípravě přílohy.

Ingredience

Počet porcí
/nebo gouda/

Nutriční hodnoty

  • Energie
    402 kCal
    1 682 kJ
  • Tuky
    14,40 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    6,99 g
  • Sacharidy
    21,73 g
  • - z toho cukry
    3,05 g
  • Bílkoviny
    50,22 g
  • Sůl
    1,71 g
  • Vláknina
    1,31 g
  • Energie
    1 607 kCal
    6 725 kJ
  • Tuky
    57,61 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    27,94 g
  • Sacharidy
    86,92 g
  • - z toho cukry
    12,20 g
  • Bílkoviny
    200,87 g
  • Sůl
    6,85 g
  • Vláknina
    5,25 g

Postup přípravy

1
Kuřecí prsa nakrájejte na plátky o tloušťce asi 1,5 cm.
2
Do misky dejte bílý jogurt, přidejte prolisované stroužky česneku, vejce, sůl, pepř, papriku a oregano. Vše důkladně promíchejte.
3
Kuřecí plátky ponořte do marinády, promíchejte a nechte odležet v lednici minimálně 2 hodiny, nejlépe přes noc.
4
Tvrdý sýr najemno nastrouhejte a smíchejte ho se strouhankou v poměru 1:1.
5
Troubu předehřejte na 180 °C.
6
Plech vyložte pečicím papírem.
7
Marinované plátky masa postupně obalujte ve směsi strouhanky se sýrem, aby vznikla pořádná vrstva.
8
Obalené řízky pokládejte na připravený plech s rozestupem.
9
Pečte 20–25 minut dozlatova. V polovině pečení řízky obraťte.
10
Posledních 5 minut zapněte pouze horní ohřev pro dokonalou křupavost.