Fitness tuňáková pomazánka

Večeře - Svačiny - Snídaně - Pomazánky
  • 10 min.
    PŘÍPRAVA
  • 0 min.
    VAŘENÍ
  • 10 min.
    CELKEM
  • 4
    PORCE
Fitness tuňáková pomazánka
  • OBTÍŽNOST (Velmi snadný)
  • HODNOCENÍ (3.5/5)

Fitness tuňáková pomazánka lehká a zdravá, bohatá na bílkoviny a chudá na kalorie. Kombinace tuňáka, bílého jogurtu a cottage sýra vytváří krémovou strukturu a poskytuje dostatek živin pro udržení energie během dne.

Velkou výhodou této pomazánky je její snadná přizpůsobitelnost. Můžete přidat další bylinky, koření nebo dokonce drobně nakrájenou papriku pro zase jinou chuť. Je neocenitlná jako rychlá svačina, lehká večeře nebo součást zdravého občerstvení na večírku.

Ingredience

Počet porcí
/nebo podle chuti/
/nebo podle chuti/

Nutriční hodnoty

  • Energie
    103 kCal
    431 kJ
  • Tuky
    2,64 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    1,05 g
  • Sacharidy
    2,31 g
  • - z toho cukry
    1,76 g
  • Bílkoviny
    14,85 g
  • Sůl
    1,04 g
  • Vláknina
    0,20 g
  • Energie
    412 kCal
    1 724 kJ
  • Tuky
    10,54 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    4,19 g
  • Sacharidy
    9,24 g
  • - z toho cukry
    7,02 g
  • Bílkoviny
    59,41 g
  • Sůl
    4,17 g
  • Vláknina
    0,81 g

Postup přípravy

1
Tuňáka sceďte a vložte do mísy. Vidličkou ho rozmělněte na menší kousky. Jarní cibulku nasekejte nadrobno.
2
Do mísy k tuňákovi přidejte bílý jogurt, cottage sýr, citronovou šťávu, hořčici a nasekanou cibulku. Vše důkladně promíchejte.
3
Pomazánku osolte, opepřete a přidejte nasekané čerstvé bylinky. Směs znovu promíchejte, aby se chutě dobře spojily.
4
Pomazánku podávejte s celozrnným pečivem, krekry nebo zeleninovými tyčinkami. Ozdobte čerstvými bylinkami.

Americká (USA) kuchyně

Další recepty

Recept a diety

Vhodnost receptu pro diety

Bezlaktózová dietaNe, obsahuje jogurt a cottage sýr. Lze použít rostlinné alternativy.

Bezlepková dietaAno, neobsahuje lepek, pokud je podávána s bezlepkovým pečivem.

Bezořechová dietaAno, neobsahuje ořechy.

Bezsodíková dietaAno, pokud minimalizujete přidanou sůl.

Bezvaječná dietaAno, neobsahuje vejce.

Diabetická dietaAno, neobsahuje cukry.

Ketogenní dietaNe, obsahuje jogurt.

Low FODMAP dietaNe, obsahuje cottage sýr a cibuli.

Makrobiotická dietaNe, obsahuje zpracované produkty.

Nízkosacharidová dietaJe pottřeba omezit přidanou sůl a zkontrolovat si tuňáka, nekteří bývají s více soli.

Nízkotučná dietaNe, obsahuje tuňáka ve vlastní šťávě a jogurt.

Paleo dietaNe, obsahuje mléčné produkty.

Pescetariánská dietaAno, obsahuje tuňáka.

Raw stravaNe, obsahuje tepelně upraveného tuňáka.

Veganská dietaNe, obsahuje tuňáka a mléčné produkty.

Vegetariánská dietaNe, obsahuje tuňáka.