Recepty
Ingredience
Kategorie
Diety
Magazín

Fitness snídaně ovesná kaše s tvarohovým přelivem

Name: Fitness snídaně ovesná kaše s tvarohovým přelivem
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2 porce
Cuisine: Polská
Ingredients: 100 g Ovesné vločky; 150 g Měkký odtučněný tvaroh; 100 g Jahoda; 300 ml Odstředěné mléko; 50 g Borůvka; 100 g Bílý jogurt; 20 g Lískové ořechy; 20 ml Čekankový sirup; 200 ml Voda; 5 ml Vanilkový extrakt; 1 g Sůl; 5 g Skořice

Snídaně

5 min.

PŘÍPRAVA
10 min.

VAŘENÍ
15 min.

CELKEM
2

PORCE

OBTÍŽNOST (Velmi snadný)
HODNOCENÍ (3.5/5)

Tato ovesná kaše s tvarohovým přelivem je výživná fitness snídaně plná vlákniny, bílkovin a zdravých sacharidů. Ovesné vločky dodají energii na celé dopoledne, tvarohový přeliv poskytne důležité bílkoviny. Med a čerstvé ovoce přinášejí příjemnou sladkost a vitamíny. Tento recept je snadný na přípravu a bezvadný pro aktivní životní styl.

Ingredience

Počet porcí

Na ovesnou kaši

100 g Ovesné vločky

300 ml Odstředěné mléko

200 ml Voda

1 g Sůl

/1 g = špetka/

Na tvarohový přeliv

150 g Měkký odtučněný tvaroh

100 g Bílý jogurt

/nebo řecký/

20 ml Čekankový sirup

/nebo med/

5 ml Vanilkový extrakt

/5 ml = 1 lžička/

Na ozdobu

100 g Jahoda

50 g Borůvka

20 g Lískové ořechy

/nasekané/

5 g Skořice

/5 g = 1 lžička/

Nutriční hodnoty

1 porce
Celý recept

Energie

444 kCal
1 858 kJ
Tuky

12,31 g
- z toho nasycené
mastné kyseliny

2,56 g
Sacharidy

56,45 g
- z toho cukry

18,02 g
Bílkoviny

26,23 g
Sůl

0,51 g
Vláknina

18,36 g

Energie

888 kCal
3 715 kJ
Tuky

24,62 g
- z toho nasycené
mastné kyseliny

5,11 g
Sacharidy

112,90 g
- z toho cukry

36,04 g
Bílkoviny

52,45 g
Sůl

1,02 g
Vláknina

36,71 g

Lyofilizované jahody plátky NATU

3x45g

267 Kč1 977,78 Kč/kg

Do obchodu

Prodejce:

Lyofilizované jahody

1 kg

1 379 Kč1 379,00 Kč/kg

Do obchodu

Prodejce:

Postup přípravy

1

V hrnci smíchejte ovesné vločky, mléko, vodu a špetku soli. Přiveďte k varu a vařte na mírném plameni 10 minut, dokud kaše nezhoustne. Občas míchejte, aby se nepřipálila.

2

V míse smíchejte tvaroh, jogurt, med a vanilkový extrakt. Míchejte do hladké a krémové konzistence.

3

Ovesnou kaši rozdělte do misek, navrch nalijte tvarohový přeliv. Ozdobte čerstvým ovocem, nasekanými ořechy a posypte skořicí.