Zdravé lívance z ovesných vloček

Snídaně - Moučníky a dezerty - Svačiny
  • 10 min.
    PŘÍPRAVA
  • 15 min.
    VAŘENÍ
  • 25 min.
    CELKEM
  • 2
    PORCE
Zdravé lívance z ovesných vloček
  • OBTÍŽNOST (Velmi snadný)
  • HODNOCENÍ (4.4/5)

Tyto zdravé lívance obstarají výživnou snídani nebo lehkou svačinu. Díky ovesným vločkám obsahují vlákninu, která zasytí, a jsou přirozeně doslazené banánem. Jsou oblíbené mezi sportovci a těmi, kdo se snaží jíst zdravě.

Ingredience

Počet porcí
/lze použít rostlinné/
/3 g = půl lžičky /
/volitelné/
/na smažení/

Na ozdobení

/nebo tvaroh/
/nebo javorový sirup/

Nutriční hodnoty

  • Energie
    525 kCal
    2 197 kJ
  • Tuky
    13,76 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    6,51 g
  • Sacharidy
    83,17 g
  • - z toho cukry
    23,01 g
  • Bílkoviny
    21,08 g
  • Sůl
    0,83 g
  • Vláknina
    10,86 g
  • Energie
    1 051 kCal
    4 396 kJ
  • Tuky
    27,51 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    13,02 g
  • Sacharidy
    166,34 g
  • - z toho cukry
    46,02 g
  • Bílkoviny
    42,15 g
  • Sůl
    1,66 g
  • Vláknina
    21,71 g

Postup přípravy

1
Ovesné vločky rozmixujte na jemnou mouku nebo použijte již mleté vločky. V míse smíchejte mletý banán (pokud používáte), vejce a mléko. Přidejte mleté vločky, prášek do pečiva a vanilkový extrakt. Vše důkladně promíchejte.
2
Nechte těsto 5–10 minut odpočinout, aby vločky nasákly tekutinu a těsto mírně zhoustlo.
3
Na nepřilnavé pánvi rozehřejte trochu kokosového oleje. Naběračkou tvořte malé lívance (cca 8–10 cm v průměru). Smažte je na středním ohni asi 2 minuty z jedné strany, poté otočte a smažte další 1–2 minuty.
4
Podávejte s banánem, nebo jiným čerstvým ovocem, jogurtem a trochou medu nebo sirupu podle chuti.
Nadýchané lívance zvládnete i bez lívanečníku! Připravte si těsto z mouky, mléka, vajec a prášku do pečiva. Smažte na pánvi s trochou oleje nebo másla. Bublinky na povrchu jsou signálem k otočení. S domácí marmeládou či javorovým sirupem budou vaše lívance nepřekonatelné! → více
Správná pánev na lívance zajišťuje rovnoměrné propečení a snadnou manipulaci. Dbejte na kvalitní materiály (litina, nerez, nepřilnavý povrch) a správnou velikost. Vyberte ergonomickou rukojeť a hlavně vhodný povrch kompatibilní s vašim sporákem. → více

Podobné recepty

Americká (USA) kuchyně

Další recepty

Recept a diety

Vhodnost receptu pro diety

Bezlaktózová dieta Ano, pokud se použije rostlinné mléko a vynechá jogurt při servírování.

Bezlepková dieta Ano, pokud se použijí bezlepkové ovesné vločky.

Bezořechová dieta Ano, neobsahuje ořechy.

Bezsodíková dieta Ano, obsahuje jen přirozené množství sodíku.

Bezvaječná dieta Ne, obsahuje vejce.

Diabetická dieta Ano, pokud se nepřidává sladidlo a porce je přiměřená.

Ketogenní dieta Ne, obsahuje ovesné vločky a banán.

Low FODMAP dieta Ano, pokud se použije zralý banán, bezlaktózové mléko a vhodné vločky.

Makrobiotická dieta Ano, pokud se přizpůsobí sladidla.

Nízkosacharidová dieta Ne, obsahuje ovesné vločky a banán.

Nízkotučná dieta Ano, pokud se minimalizuje množství oleje.

Paleo dieta Ne, obsahuje vločky a mléko.

Pescetariánská dieta Ano, splňuje požadavky této diety.

Raw strava Ne, lívance jsou tepelně upravené.

Veganská dieta Ne, obsahuje vejce. Lze upravit použitím veganské alternativy.

Vegetariánská dieta Ano, neobsahuje maso.