Zdravé lívance z jogurtu

Snídaně - Moučníky a dezerty - Svačiny - Večeře
  • 15 min.
    PŘÍPRAVA
  • 20 min.
    VAŘENÍ
  • 35 min.
    CELKEM
  • 4
    PORCE
Zdravé lívance z jogurtu
  • OBTÍŽNOST (Snadný)
  • HODNOCENÍ (4.3/5)

Zdravé lívance z jogurtu jsou skvělou, rychlou a výživnou snídani nebo svačinou. Díky jogurtu jsou lívance vláčné a bohaté na bílkoviny Dodají tak energii po celý den. Recept lze snadno upravit podle chutí a dietních požadavků.

Ingredience

Počet porcí
/může být špaldová nebo celozrnná/
/nejlépe řecký/
/5 g = 1 lžička/
/nebo javorový sirup/
/lze použít rostlinné/
/nebo máslo, na smažení/

Na ozdobení

/jahody, banány/
/nebo tvaroh/
/nebo javorový sirup/

Nutriční hodnoty

  • Energie
    269 kCal
    1 125 kJ
  • Tuky
    7,76 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    2,65 g
  • Sacharidy
    40,96 g
  • - z toho cukry
    11,73 g
  • Bílkoviny
    9,40 g
  • Sůl
    0,70 g
  • Vláknina
    1,76 g
  • Energie
    1 078 kCal
    4 508 kJ
  • Tuky
    31,03 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    10,58 g
  • Sacharidy
    163,85 g
  • - z toho cukry
    46,90 g
  • Bílkoviny
    37,60 g
  • Sůl
    2,80 g
  • Vláknina
    7,02 g

Postup přípravy

1
V míse smíchejte mouku a prášek do pečiva. V jiné míse rozšlehejte vejce s jogurtem a případně medem nebo sirupem. Postupně přidávejte mouku a mléko, dokud nevznikne hladké, hustší těsto.
2
Nechte těsto odpočinout 10 minut, aby se suroviny dobře spojily.
3
Na nepřilnavé pánvi rozehřejte trochu oleje. Lžící nebo malou naběračkou tvořte na pánvi malé lívance. Smažte je na středním ohni asi 2–3 minuty z jedné strany, dokud se nezačnou tvořit bublinky, poté je otočte a smažte další 2 minuty.
4
Lívance podávejte teplé, ozdobené čerstvým ovocem, jogurtem a přelité javorovým sirupem nebo medem.
Nadýchané lívance zvládnete i bez lívanečníku! Připravte si těsto z mouky, mléka, vajec a prášku do pečiva. Smažte na pánvi s trochou oleje nebo másla. Bublinky na povrchu jsou signálem k otočení. S domácí marmeládou či javorovým sirupem budou vaše lívance nepřekonatelné! → více
Správná pánev na lívance zajišťuje rovnoměrné propečení a snadnou manipulaci. Dbejte na kvalitní materiály (litina, nerez, nepřilnavý povrch) a správnou velikost. Vyberte ergonomickou rukojeť a hlavně vhodný povrch kompatibilní s vašim sporákem. → více

Podobné recepty

Americká (USA) kuchyně

Další recepty

Česká kuchyně

Další recepty

Recept a diety

Vhodnost receptu pro diety

Bezlaktózová dieta Ne, obsahuje jogurt a mléko. Lze upravit použitím rostlinných alternativ.

Bezlepková dieta Ano, pokud se použije bezlepková mouka.

Bezořechová dieta Ano, neobsahuje ořechy.

Bezsodíková dieta Ano, pokud se minimalizuje sůl.

Bezvaječná dieta Ne, obsahuje vejce.

Diabetická dieta Ano, pokud se vynechá sladidlo a podává bez sirupu.

Ketogenní dieta Ne, obsahuje mouku.

Low FODMAP dieta Jen pokud se použije vhodná mouka a mléko.

Makrobiotická dieta Ano, pokud se přizpůsobí použití mléka.

Nízkosacharidová dieta Ne, obsahuje mouku.

Nízkotučná dieta Ano, pokud se minimalizuje použití oleje a zvolí nízkotučný jogurt.

Paleo dieta Ne, obsahuje mouku a jogurt.

Pescetariánská dieta Ano, splňuje požadavky této diety.

Raw strava Ne, lívance jsou tepelně upravené.

Veganská dieta Ne, obsahuje vejce a jogurt.

Vegetariánská dieta Ano, neobsahuje maso.