Name: Fitness lívance z ovesných vloček
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 4 porce
Cuisine: Americká (USA)
Ingredients: 200 g Ovesné vločky; 100 g Borůvka; 150 g Banán; 100 g Banán; 2 ks Vejce; 100 g Řecký jogurt; 20 ml Med; 200 ml Odstředěné mléko; 5 g Kypřící prášek do pečiva; 5 g Skořice; 10 ml Med; 20 ml Kokosový olej

Snídaně - Moučníky a dezerty - Svačiny

10 min.

PŘÍPRAVA
15 min.

VAŘENÍ
25 min.

CELKEM
4

PORCE

OBTÍŽNOST (Snadný)
HODNOCENÍ (4/5)

Fitness lívance z ovesných vloček jsou perfektní zdravou a výživnou snídani. Díky ovesným vločkám obsahují vysoký podíl vlákniny, banán dodává přirozenou sladkost a energii. Jsou lehké, cukru a snadno přizpůsobitelné vašim potřebám –stvořené pro aktivní životní styl.

Ingredience

Počet porcí

200 g Ovesné vločky

150 g Banán

/zralý/

2 ks Vejce

200 ml Odstředěné mléko

5 g Kypřící prášek do pečiva

5 g Skořice

10 ml Med

20 ml Kokosový olej

/na smažení/

Na ozdobení

100 g Borůvka

100 g Banán

100 g Řecký jogurt

20 ml Med

Nutriční hodnoty

1 porce
Celý recept

Energie

416 kCal
1 741 kJ
Tuky

13,60 g
- z toho nasycené
mastné kyseliny

7,44 g
Sacharidy

62,18 g
- z toho cukry

20,34 g
Bílkoviny

15,37 g
Sůl

0,71 g
Vláknina

8,41 g

Energie

1 662 kCal
6 954 kJ
Tuky

54,38 g
- z toho nasycené
mastné kyseliny

29,75 g
Sacharidy

248,70 g
- z toho cukry

81,34 g
Bílkoviny

61,46 g
Sůl

2,83 g
Vláknina

33,65 g

Postup přípravy

Rozmixujte ovesné vločky na jemnou mouku (pokud nemáte instantní). V mixéru smíchejte banán, vejce, mléko, prášek do pečiva, skořici a rozemleté ovesné vločky. Mixujte do hladké konzistence. Nechte těsto odpočinout 5 minut, aby vločky nasákly tekutinu.

Na středním plameni rozehřejte pánev a potřete ji trochou kokosového oleje. Naběračkou nalijte těsto na pánev a tvořte menší lívance. Smažte z každé strany přibližně 2–3 minuty, dokud nejsou zlatavé.

Lívance skládejte na talíř, ozdobte čerstvým ovocem, jogurtem a zakápněte medem nebo sirupem.

Jak udělat lívance?

Nadýchané lívance zvládnete i bez lívanečníku! Připravte si těsto z mouky, mléka, vajec a prášku do pečiva. Smažte na pánvi s trochou oleje nebo másla. Bublinky na povrchu jsou signálem k otočení. S domácí marmeládou či javorovým sirupem budou vaše lívance nepřekonatelné! → více

Jakou pánev na lívance?

Správná pánev na lívance zajišťuje rovnoměrné propečení a snadnou manipulaci. Dbejte na kvalitní materiály (litina, nerez, nepřilnavý povrch) a správnou velikost. Vyberte ergonomickou rukojeť a hlavně vhodný povrch kompatibilní s vašim sporákem. → více

Proč jíst banán před spaním?

Banán před spaním podporuje klidný spánek. Jeho tryptofan, hořčíku a draslíku uvolní tělo i mysl. Díky vláknině a přírodním cukrům stabilizuje hladinu cukru v krvi a zklidňuje trávení. → více