Banánové lívance s proteinem

Snídaně - Moučníky a dezerty - Svačiny
  • 10 min.
    PŘÍPRAVA
  • 15 min.
    VAŘENÍ
  • 25 min.
    CELKEM
  • 2
    PORCE
Banánové lívance s proteinem
  • OBTÍŽNOST (Velmi snadný)
  • HODNOCENÍ (3.6/5)

Banánové lívance jako snídaně nebo svačina po cvičení? Dokonalost sama. Kombinace banánů a proteinového prášku dodává tělu potřebné bílkoviny a energii. Díky přirozené sladkosti banánů nejsou potřeba žádná přidaná sladidla. Lívance jsou snadné na přípravu a lze je upravit podle chuti přidáním různých druhů ovoce, ořechů nebo semínek.

Ingredience

Počet porcí
/zralé/
/jemně mleté/
/1 g = špetka/
/na smažení/

Na ozdobení

Nutriční hodnoty

  • Energie
    494 kCal
    2 067 kJ
  • Tuky
    12,12 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    6,37 g
  • Sacharidy
    61,87 g
  • - z toho cukry
    24,48 g
  • Bílkoviny
    36,09 g
  • Sůl
    1,56 g
  • Vláknina
    8,08 g
  • Energie
    988 kCal
    4 133 kJ
  • Tuky
    24,23 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    12,74 g
  • Sacharidy
    123,73 g
  • - z toho cukry
    48,95 g
  • Bílkoviny
    72,18 g
  • Sůl
    3,11 g
  • Vláknina
    16,16 g
Culinto tržnice

Postup přípravy

1
Oloupejte banány a rozmačkejte je vidličkou na hladké pyré. Přidejte vejce a vyšlehejte směs metličkou. Vmíchejte proteinový prášek, mleté ovesné vločky, prášek do pečiva, skořici a špetku soli. Promíchejte, dokud nevznikne hladké těsto.
2
Na nepřilnavé pánvi rozehřejte kokosový olej na středním plameni. Naběračkou tvořte malé lívance. Smažte je 2–3 minuty z jedné strany, dokud se neobjeví bublinky, poté je otočte a smažte další 1–2 minuty dozlatova.
3
Podávejte ozdobené banánem a hruškou. Můžete také přelít bílým jogurtem a trochou arašídového másla nebo medu.
Správná pánev na lívance zajišťuje rovnoměrné propečení a snadnou manipulaci. Dbejte na kvalitní materiály (litina, nerez, nepřilnavý povrch) a správnou velikost. Vyberte ergonomickou rukojeť a hlavně vhodný povrch kompatibilní s vašim sporákem. → více
Nadýchané lívance zvládnete i bez lívanečníku! Připravte si těsto z mouky, mléka, vajec a prášku do pečiva. Smažte na pánvi s trochou oleje nebo másla. Bublinky na povrchu jsou signálem k otočení. S domácí marmeládou či javorovým sirupem budou vaše lívance nepřekonatelné! → více
Přezrálé banány nemusíte vyhazovat, naopak! Sladké a vláčné přezrálé banány jsou pokladem. Připravíte z nich muffiny, raw kuličky, lívance či energetické tyčinky. Hodí se do ovesných kaší nebo na přípravu domácí zmrzliny. → více
Banány jsou výživné ovoce plné draslíku, vitamínů a vlákniny. Doporučované množství je 1-2 banány denně, čímž podpoříte své srdce, zlepšíte trávení a dodáte si energi. Pamatujte ale na to, že vyvážená a pestrá strava je vždy základem zdravého životního stylu. → více
Banán je bohatý na živiny. Mimo jiné obsahuje vitamíny B6, B7, C a A, draslík, hořčík, vápník a fosfor. Dále vlákninu, přirozené cukry a antioxidanty, díky nímž podporuje trávení, energii i imunitu. S nízkým obsahem tuků a bílkovin je hvězdnou zdravou svačinkou. → více

Podobné recepty

Americká (USA) kuchyně

Další recepty

Recept a diety

Vhodnost receptu pro diety

Bezlaktózová dieta Ne, pokud obsahuje mléčný protein nebo jogurt. Lze upravit použitím rostlinných alternativ.

Bezlepková dieta Jen zkontrolujtezda máte bezlepkové vločky.

Bezořechová dieta Ne, pokud obsahuje arašídové máslo. Lze vynechat.

Bezsodíková dieta Ano, obsahuje přirozeně málo sodíku.

Bezvaječná dieta Ne, obsahuje vejce.

Diabetická dieta Ne, obsahuje banány a proteinový prášek. Lze vynechat sladké přílohy.

Ketogenní dieta Ne, obsahuje banány a ovesné vločky.

Low FODMAP dieta Ne, obsahuje banány a vločky.

Makrobiotická dieta Ano, pokud se použije rostlinný protein a olej.

Nízkosacharidová dieta Ne, obsahuje vločky a banány.

Nízkotučná dieta Ano, pokud se minimalizuje množství oleje.

Paleo dieta Ne, obsahuje ovesné vločky a proteinový prášek.

Pescetariánská dieta Ano, pokud se použije bezlaktózový protein.

Raw strava Ne, lívance jsou tepelně upravené.

Veganská dieta Ne, obsahuje vejce. Lze použít veganské alternativy.

Vegetariánská dieta Ano, neobsahuje maso.