Ranní smoothie

Nápoje - Koktejly
  • 5 min.
    PŘÍPRAVA
  • 0 min.
    VAŘENÍ
  • 5 min.
    CELKEM
  • 2
    PORCE
Ranní smoothie
  • OBTÍŽNOST (Velmi snadný)
  • HODNOCENÍ (4.3/5)

Pokud začnete den s tímto ranním smoothie, nemusíte se bát, že by vám došla energie. Kombinace sladkého banánu, svěžích jahod a pomerančové šťávy dodá tělu potřebné vitamíny a vlákninu. Řecký jogurt přidává krémovost a bílkoviny, které vás udrží syté až do oběda. Tento recept je rychlý, jednoduchý a perfektně se hodí pro rušná rána.

Ingredience

Počet porcí
/čerstvé nebo mražené/
/nebo med/
/volitelné/

Na ozdobu

/plátek/
/lístek/

Nutriční hodnoty

  • Energie
    235 kCal
    983 kJ
  • Tuky
    6,37 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    3,76 g
  • Sacharidy
    44,53 g
  • - z toho cukry
    30,38 g
  • Bílkoviny
    5,34 g
  • Sůl
    0,14 g
  • Vláknina
    5,56 g
  • Energie
    470 kCal
    1 966 kJ
  • Tuky
    12,73 g
  • - z toho nasycené
    mastné kyseliny
    7,52 g
  • Sacharidy
    89,06 g
  • - z toho cukry
    60,76 g
  • Bílkoviny
    10,68 g
  • Sůl
    0,27 g
  • Vláknina
    11,11 g

Postup přípravy

1
Oloupejte banán, omyjte jahody (pokud jsou čerstvé) a vymačkejte pomerančovou šťávu.
2
Do mixéru vložte banán, jahody, řecký jogurt a přidejte pomerančovou šťávu. Pro sladší chuť můžete přidat med nebo sirup. Pokud chcete chladivé smoothie, přidejte také led. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence.
3
Smoothie nalijte do sklenic, ozdobte plátkem pomeranče a lístkem máty.
Kdy je nejlepší čas na smoothie? Odpověď není jednoduchá. Článek rozkrývá vztah mezi biorytmem, složením smoothie a načasováním – bez výživových klišé. → více
Mezi ovoce bohaté na draslík můžeme kromě banánů rozhodně zařadit i avokádo, sušené meruňky, fíky, kiwi, pomeranče, granátová jablka či melouny. Draslík podporuje svaly, nervy i rovnováhu tekutin, proto rozhodně stojí za to zařadit tyto dobroty do jídelníčku. → více
Přezrálé banány nemusíte vyhazovat, naopak! Sladké a vláčné přezrálé banány jsou pokladem. Připravíte z nich muffiny, raw kuličky, lívance či energetické tyčinky. Hodí se do ovesných kaší nebo na přípravu domácí zmrzliny. → více

Řecká kuchyně

Další recepty

Recept a diety

Vhodnost receptu pro diety

Bezlaktózová dietaJedině pokud řecký jogurt nahradíte rostlinným jogurtem.

Bezlepková dietaAno, neobsahuje lepek.

Bezořechová dietaAno, neobsahuje ořechy.

Bezsodíková dietaAno, neobsahuje přidaný sodík.

Bezvaječná dietaAno, neobsahuje vejce.

Diabetická dietaAno, pokud nepoužijete med nebo použijete nízkokalorické sladidlo.

Ketogenní dietaNe, obsahuje vyšší podíl sacharidů z ovoce.

Low FODMAP dietaNe, obsahuje banán.

Makrobiotická dietaAno, pokud odpovídají zvolené suroviny.

Nízkosacharidová dietaNe, obsahuje ovoce.

Nízkotučná dietaAno, pokud použijete nízkotučný jogurt.

Paleo dietaAno, pokud použijete paleo jogurt.

Pescetariánská dietaAno, neobsahuje maso.

Raw stravaAno, smoothie je syrové.

Veganská dietaJen pokud použijete rostlinný jogurt a vynecháte med.

Vegetariánská dietaAno, neobsahuje maso.